Zdravá dovolená │ 10 způsobů, jak jíst o svátcích

Prázdniny mohou být skutečnou výzvou pro zdravé návyky, které jsme si během roku vyvíjeli, upravovali a zdokonalovali. Mnoho lidí se bojí prázdnin, protože se obávají, že podkopou své dobré návyky a odčiní všechnu svou tvrdou práci. Namísto splachování našich zdravotních návyků do záchodu o letošních svátcích nalezněme způsob, jak načerpat energii pro svá těla a zároveň si užít oslavy. Všichni se můžeme dobře bavit a přitom být zdraví.

  • Jezte pravidelně: Pokud si dokážete udržet stálou hladinu krevního cukru a hlad po celý den, budete v lepší pozici pro chytrá rozhodnutí, když jsou nabízena sladká a zpracovaná jídla. To by mohlo znamenat úplně se vzdát sladkého nebo si dopřát malou porci oblíbeného. Takže na sváteční oslavu nechodíte hladoví, jezte nějaké výživné jídlo během dne.
  • Nejprve si naplňte talíř výživnými pokrmy: Když se chystáte na sváteční oslavu, zkuste začít s výživnými potravinami. Pokud budete mít hlad i později, vraťte se pro ty dekadentnější možnosti, až budete téměř sytí. Nezapomeňte si vybrat zeleninu, kdykoli je k dispozici, i když to není vaše oblíbené jídlo. Ale pozor: ne všechna sváteční zelenina je pro vás dobrá! 
  • Zůstaňte hydratovaní: Udržování hydratace vám může pomoci vyhnout se přejídání omezením chuti na cukr. Pokud máte touhu po nezdravém jídle, použijte ho jako vodítko k tomu, abyste nejprve vypili plnou sklenici vody. Poté, než si dopřejete pamlsek, přehodnoťte svou chuť.
  • Přineste si vlastní dobroty: Pokud se někdy ocitnete v pozici na shromážděních, kde jsou nabízena všechna jídla, kterým jste se vyhýbali, v takových chvílích by vám zachránilo život, kdybyste si přinesli trochu zdravé svačiny. Můžete si dát něco zdravějšího, co jste si koupili, a vyhnout se tak hladovění po zbytek večírku. 
  • Vyberte si věci, které se vám líbí: Prohlédněte si možnosti nabídky a poznamenejte si jídla, která vás nezajímají, vs. lahůdky, které musíte mít o prázdninách. Rovnováha je klíčem k dobrému zdraví (nutričnímu i emocionálnímu). Neumisťujte si předmět, na který se díváte, na talíř, pokud není na vašem seznamu, který musíte mít. Udělejte pouze jednu nebo dvě výjimky pro produkty, které jsou nejdůležitější součástí vašeho vánočního rituálu. Můžete se vyhnout tomu, abyste se stali obětí všeho, co je před vámi postaveno, pokud máte plán s prioritami.
  • Vytvořte si zdravé verze svých oblíbených prázdnin: Většina (ne-li všichni) svá oblíbená jídla mohou být zdravější. Udělejte si seznam toho, co na dovolené musíte mít, a vyhledejte si na internetu recepty, které odpovídají vašim zdravým stravovacím návykům.
  • Dejte si pozor na nápoje: Dejte si pozor na alkoholické nápoje, protože mohou snížit zábrany a vést ke špatným stravovacím návykům. Kromě toho mohou mít alkoholické i nealkoholické nápoje vysoký obsah kalorií, sacharidů a cukru. Nejlepší jsou nápoje s malým nebo žádným cukrem. Vinný střik (víno a limonáda smíchané dohromady) je vynikající metodou, jak omezit alkohol a cukr. Střídání alkoholických a nealkoholických nápojů vás udrží hydratované a zároveň vyrovná váš příjem cukru/sacharidů a alkoholu.
  • Použijte svůj indikátor plnosti: To, že jídlo máte na talíři nebo na dosah, neznamená, že musíte konzumovat bezmyšlenkovitě. Ověřte si sami sebe a zaměřte se na plnost přibližně 7/10 – pěkné a plné, ale ne praskající ve švech.
  • Pamatujte na pravidlo 80/20: Toto pravidlo vás vybízí k tomu, abyste jedli 80 procent výživného, ​​zdravého jídla a zároveň dovolili, aby 20 % vašeho příjmu potravy bylo shovívavých nebo méně než ideálních. Toto pravidlo nefunguje pro každého, zvláště pro lidi se závislostí na cukru, kteří zjistí, že „nemohou mít jen jeden“ nebo kteří cestují do rychlé a zběsilé králičí nory špatných stravovacích rozhodnutí, když jedí nezdravá jídla. Pravidlo 80/20 je na druhou stranu dobrým vodítkem pro zdravé stravování, aniž by se někteří lidé cítili ochuzeni o sezónní pochoutky.
  • Udržujte svou rutinu: Prázdninová spontánnost a volné rutiny mohou náš typický rozvrh narušit. Mnoho lidí prospívá rutině, což jim usnadňuje držet se svých zdravých návyků. Udržujte co nejvíce struktury: plán jídla, jezte často, pravidelně cvičte a vstávejte a choďte spát každý den ve stejnou dobu. Někteří lidé zjišťují, že plánování/plánování prázdninových aktivit (vaření, cestování, výměny dárků, jídla atd.) na určité časy jim může pomoci udržet si pořádek.

Na konci dne to všechno sejde na sebekontrolu a disciplínu. Tyto svátky se dobře najezte a buďte veselí! 

0 komentáře

Zanechat komentář

Upozorňujeme, že komentáře musí být schváleny ještě před zveřejněním